A nomofóbia, azaz a telefonfüggőség egy ismert dolog és sajnos egyre több embert érint manapság. A legrosszabb benne, hogy sokan fel sem ismerik a tünetek alapján. Ha felismerik, akkor nem veszik elég komolyan és kezelés helyett elbagatelizálják.

De vannak olyanok is, akik elismerik és harcolnak ellene, és vannak, akik pedig köszönik szépen, jól elvannak a napi többórányi képernyőbámulással.

Bizonyított tény, hogy a túl sok kockulás rossz hatással van az önbizalomunkra, a kapcsolatainkra, sőt még a produktivitásunkat is negatívan befolyásolja.

Az alábbi cikk konkrét és azonnal bevethető tippekkel segít neked felvenni a harcot a telefonfüggőséggel, persze ha küzdesz vele. Vágjunk is bele! 😉

Hogyan ismered fel, hogy telefonfüggő vagy?

1. Telefonfüggőség jele: Folyton a kezedben van a telefonod!

Nem telik el úgy perc, hogy ne lenne a kezedben a telefonod? Iskolában, munkahelyen, ahol csak lehet a kezedben fogod, vagy kiteszed az asztalra?

Ez bizony a függőség egyértelmű és tagadhatatlan megnyilvánulása!

2. Telefonfüggőség jele: Szó szerint ideges vagy, ha nincs nálad a telód!

Éreztél már olyat, hogy ideges és feszült vagy, amikor nincs nálad a telefonod?

Na most nem arról beszélek, amikor beparázol, hogy elvesztetted. Sokkal inkább arról, amikor például olyan tevékenységet végzel, ami közben nem tudsz telefonozni, és fizikailag is feszült leszel ezalatt. Sőt, szabályosan felidegesít az is, ha merül a telefon, vagy fogyóban az adatkereted.

Ez a jelenség is arra utal, hogy gondjaid vannak a telefon hanyagolásával!

3. Telefonfüggőség jele: Néhány percenként csekkolod az értesítéseket!

Amikor kezedben van a telefonod, akkor folyton azt bámulod, hogy történt-e valami? Amikor felvillan a teló, egyből nyúlsz érte, majd néhány percig le sem teszed, amíg végig nem görgetted az instát és a Facebookot?

Mondanom sem kell, de ez is egy meggyőző jele a függőségnek!

4. Telefonfüggőség jele: Elfelejtesz dolgokat, miután a kezedbe veszed a telefonod!

Volt már veled valaha, hogy kiterveltél valamit – például, hogy kifújod az orrod – majd felvillant a telód, megnézted az értesítést, akár még reagáltál is az érkező üzenetre és teljesen elfelejtetted, amit azelőtt akartál?

Hát… ha hiszed, ha nem, ez is azt bizonyítja, hogy kicsit visszább kellene venned a telefonhasználatból!

Akinél legalább kettő igaz, annak ideje foglalkoznia magával az okostelefonja helyett, ugyanis fóbiától szenved.

Lássuk a megmentő tippeket!

1. Kapcsolj ki minden értesítést!

Igen, mindet! Nincs is annál rosszabb, amikor egy perc nyugtod nincsen, mert hol valaki szeretne valamit messengeren, hol viberen, hol pedig jelez a Farm Simulator, hogy éppen megéheztek a malacok.

Ezek az értesítések teljesen dekoncentrálttá és szétszórttá tesznek egy idő után!

Nem te fogod beosztani az idődet, hanem a telefon és mások fognak ide-oda taszigálni az értesítéseik által.

Ha kikapcsolod az értesítéseket, akkor azzal azt éred el, hogy akkor nézel meg egy alkalmazást, amikor Te magad akarod és nem pedig akkor, amikor valami haszontalan értesítés jön.

Ha valami fontos, akkor úgy is meg fogod nézni, ha nem az, akkor pedig ráér majd akkor, amikor lesz rá időd! 🙂

2. Jöjj rá az okára!

Miért van folyton a kezedben a telefonod? Unatkozol? Gondjaid vannak társaságban? Esetleg valamilyen pótcselekvés áldozata vagy?

Amint megfejtetted az okát, sokkal könnyebb lesz megszabadulni magától a tevékenységtől is. Vizsgáld meg, hogy amikor éppen a telefonodért nyúlsz, milyen indulatok vezérelnek!

Ha például unatkozol, akkor találj ki valamilyen új, felüdítő szokást, amit be tudsz vetni hasonló helyzetekben a telefonozás helyett!

A társaságban folyton telefont nyomkodók a legtöbbször például a kínos csendtől való félelem miatt nyúlnak a telefonjukhoz. Vagy pedig szimplán azért, mert nincsen témájuk és nem akarnak unalmasnak tűnni.

Ez nem más, mint a kommunikációs és a kapcsolatteremtő képesség fejletlen szintje.

Egy biztos, mindennek megvan a maga oka. A Te feladatod, hogy megtaláld és kezeld azt!

3. Használd ki a technika segítségét!

Az újabb iPhone-okban már gyárilag benne van a képernyőidő funkció. Ez azt jelenti, hogy előre beállíthatod, melyik nap mennyi órát adsz magadnak a telefonozni.

Külön kezelhető minden egyes alkalmazás, de kategóriánként is korlátozhatod. Megadhatod például, hogy a közösségi médiának napi 1 órát engedsz.

Én például, – mivel hétköznap a munkámhoz szükségem van rá – hétvégén elég masszívan le szoktam korlátozni maximum napi 30 percre. Hétközben meg a munkához szükséges alkalmazásokról le van kapcsolva a tiltás, a többi pedig 1 órát kap.

Persze a hívás és az SMS funkcióról érdemes levenni a tiltást, de ezt mondanom sem kell. 😀

Szuper benne, hogy ezeket a beállításokat egy kóddal tudod bebiztosítani. Azonban, ha erősen függő vagy és biztosra szeretnél menni, akkor a saját telefonodon ne te add meg azt a kódot! 😉

Miután letelt az engedélyezett 1 óra, a telefon kéri a megadott kódot a további használathoz.

De az Androidosoknak sincs semmi okuk az aggodalomra, ugyanis az AntiSocial nevű alkalmazás körülbelül ugyanerre képes.

+1. Szelektálj!

Nincs lista bónusz tippek nélkül! 😉

Melyik az az alkalmazás, amelyiket a legtöbbször használod? Az Instagram? A Messenger? Esetleg valamilyen játék? Töröld le a francba!

Nem lehet olyan fontos, hogy a szabadidődet elvegye a családodtól, a barátaidtól, a munkától vagy valami sokkal fontosabb dologtól!

Nehéz lesz meghozni ezt a döntést, de amint megtetted, már csak egy elégedett mosollyal gondolsz vissza azokra az időkre, amikor naphosszakat baszkuráltad a telefonod a letörölt alkalmazással.

Ha ezt meg teszed, akkor már tényleg csak azon kell gondolkodnod, hogy mihez kezdj a hirtelen felszabadult időrengeteggel.

A túlzásba vitt telefonozás káros hatásai

Mivel teljesen új korszakot élünk, nem igazán vannak még olyan emberek, akiken egyértelműen bizonyítható az okostelefonok káros hatása.

De általánosságban elmondhatjuk, hogy azok, akik rendszeresen napi több órán át a készüléküket bújják,

  • romlik a kapcsolatépítő és fenntartó képességük,
  • romlik a testtartásuk a folyamatos lefelé bámulásnak köszönhetően,
  • fokozatosan gyengül a látásuk,
  • idővel unalmassá és kedvtelenné válnak,
  • ingerszegény életet élnek.

A tünetek persze embertípustól függően másként jelentkeznek. Sokat számít, hogy valaki a rendszeres telefonozás mellett milyen életet él. Sportol? Jár más közösségbe? És így tovább.

Konklúzió

Az okostelefon és az internet nem rossz, de sokszor még a rutinosabb embereknek is óriási akaraterőre van szüksége, ha meg akarnak szabadulni a túl sok online jelenléttől.

A telefonfüggőség kiragad a valóságból és megakadályoz bennünket attól, hogy célokat tűzzünk ki magunk elé és azokat elérjük.

Pihenni csak úgy tudsz igazán, ha minden okoskészüléket leteszel néhány órácskára és élvezed a nyugalmat. Ha ez nem megy magadtól, akkor bizony külső segítségre van szükséged!

Bízom benne, hogy a fenti lépések segítenek neked is “lejönni” az okostelefonról!

Az élet sokkal szebb, mint gondolnád! Ne öregedj meg a képernyő előtt, mozdulj ki és ismerd meg a valóságot!

Írd meg a tapasztalataidat! Szerinted sokan szenvednek a telefonfüggőségtől?

Ha tetszett a cikk, akkor kérlek segítsd azzal a munkámat, hogy megosztod ezt másokkal! Köszönöm! 😉